Teretana
Anaerobni prag
Autor/ka: prof. Miroslav Marković
7 Avg , 2007 - 11:28:30 PM |
|
Najčešći način doziranja intenziteta vežbanja usmerenog na razvoj aerobnih sposobnosti – aerobne izdržljivosti, je doziranje na osnovu anaerobnog praga. Aerobni procesi predstavljaju potpunu oksidaciju ugljenih hidrata ili masti, pri čemu kao sporedni produkti ostaju ugljen dioksid i voda. Oni se jednostavno eliminišu iz organizma, tako da aerobni procesi mogu da traju veoma dugo. Kod vežbanja većim intenzitetom uključeni su i anaerobni procesi pri kojima kao sporedni proizvod ostaje mlečna kiselina, i to je ima više što su ovi procesi intenzivniji.
Nivo mlečne kiseline u krvi se izražava u milimolima po litru (mmol/l)
i pokazatelj je intenziteta anaerobnih procesa. Nivo laktata se kreće
u širokom rasponu od približno 1 mmol/l pri relativnom mirovanju pa do
preko 20 mmol/l kod nekih sportista pri ekstremnim naporima (5-8
intervala trčanja uzbrdo u trajanju od 1 minut sa pauzma od 2 minuta)
Nivo laktata u krvi se precizno utvrđuje laboratorijiskom analizom uzoraka krvi pri radovima rastućeg intenziteta.
Najčešći način za određivanje anaerobnog praga je na osnovu maksimalnog pulsa, ali ovaj način je i najneprecizniji. Na osnovu praćenja velikog broja ispitanika utvrđeno je da je puls koji odgovara anaerobnom pragu, kod kvalitetnijih trkača na duge staze za 5-20 otkucaja niži od maksimalnog pulsa.Kod netreniranih osoba, puls koji odgovara anaerobnom pragu je 20-30otkucaja niži od maksimalnog pulsa. Anaerobni prag kod sportista se nalazi na oko 85-90% od maksimalnog pulsa a kod netreniranih osoba na 80-85% od maksimalnog pulsa.
Najbrži način za određivanje pulsa pri ananerobnom pragu je 210-godine (za sportiste), a za rekreativce 220-godine (zavisi od pripremljenosti).
Jedan od naina za određivanje naerobnog praga je rezultat na trci 5-10 km ili plivanju na 1000 metara. Navodim vrednosti anaerobnog praga izražene brzinom trčanja pri anaerobnom pragu (u minutima i sekundama po kilometru), određene na osnovu rezultata trčanja, na trci na 5 km ili 10 km. Na levoj strani tabele treba naći vreme koje je osoba postigla na poslednjoj trci na 5km ili 10 km, a zatim u istom redu na desnoj strani pročitati brzinu pri kojoj ta osoba dostiže anaerobni prag.
| Trka na 5km |
Trka na 10km |
Anaerobni prag (min:sek/km) |
| 14:15 |
30:00 |
3:31 |
| 15:15 |
32:00 |
3:24 |
| 16:10 |
34:00 |
3:35 |
| 17:07 |
36:00 |
3:58 |
| 18:05 |
38:00 |
3:58 |
| 19:00 |
40:00 |
4:09 |
| 19:55 |
42:00 |
4:21 |
| 20:50 |
44:00 |
4:32 |
| 21:50 |
46:00 |
4:43 |
| 22:42 |
48:00 |
4:54 |
| 23:38 |
50:00 |
5:06 |
| 24:35 |
52:00 |
5:17 |
| 25:25 |
54:00 |
5:28 |
| 26:30 |
56:00 |
5:39 |
| 27:20 |
58:00 |
5:51 |
| 28:15 |
60:00 |
6:02 |
Možemo reći da je anaerobni prag naveći intenzitet vežbanja, pri kome još uvek postoji ravnoteža između produkcije i eliminacije laktata.
prof. Miroslav Marković
Musculus Lux
Beograd
|
© Ovaj tekst je vlasništvo sajta MAKSIMALNO.com
|
