MAKSIMALNO.com - Anaerobni prag

Anaerobni prag

Piše: prof. Miroslav Marković - Svi tekstovi ovog autora/ke

7 Avg , 2007 - 11:28:30 PM

GLASAJTE

Najčešći način doziranja intenziteta vežbanja usmerenog na razvoj aerobnih sposobnosti – aerobne izdržljivosti, je doziranje na osnovu anaerobnog praga. Aerobni procesi predstavljaju potpunu oksidaciju ugljenih hidrata ili masti, pri čemu kao sporedni produkti ostaju ugljen dioksid i voda. Oni se jednostavno eliminišu iz organizma, tako da aerobni procesi mogu da traju veoma dugo. Kod vežbanja većim intenzitetom uključeni su i anaerobni procesi pri kojima kao sporedni proizvod ostaje mlečna kiselina, i to je ima više što su ovi procesi intenzivniji.

Nivo mlečne kiseline u krvi se izražava u milimolima po litru (mmol/l) i pokazatelj je intenziteta anaerobnih procesa. Nivo laktata se kreće u širokom rasponu od približno 1 mmol/l pri relativnom mirovanju pa do preko 20 mmol/l kod nekih sportista pri ekstremnim naporima (5-8 intervala trčanja uzbrdo u trajanju od 1 minut sa pauzma od 2 minuta)

Nivo laktata u krvi se precizno utvrđuje laboratorijiskom analizom uzoraka krvi pri radovima rastućeg intenziteta.

Najčešći način za određivanje anaerobnog praga je na osnovu maksimalnog pulsa, ali ovaj način je i najneprecizniji. Na osnovu praćenja velikog broja ispitanika utvrđeno je da je puls koji odgovara anaerobnom pragu, kod kvalitetnijih trkača na duge staze za 5-20 otkucaja niži od maksimalnog pulsa.Kod netreniranih osoba, puls koji odgovara anaerobnom pragu je 20-30otkucaja niži od maksimalnog pulsa. Anaerobni prag kod sportista se nalazi na oko 85-90% od maksimalnog pulsa a kod netreniranih osoba na 80-85% od maksimalnog pulsa.

Najbrži način za određivanje pulsa pri ananerobnom pragu je 210-godine (za sportiste), a za rekreativce 220-godine (zavisi od pripremljenosti).

Jedan od naina za određivanje naerobnog praga je rezultat na trci 5-10 km ili plivanju na 1000 metara. Navodim vrednosti anaerobnog praga izražene brzinom trčanja pri anaerobnom pragu (u minutima i sekundama po kilometru), određene na osnovu rezultata trčanja, na trci na 5 km ili 10 km. Na levoj strani tabele treba naći vreme koje je osoba postigla na poslednjoj trci na 5km ili 10 km, a zatim u istom redu na desnoj strani pročitati brzinu pri kojoj ta osoba dostiže anaerobni prag.

Trka na 5km	Trka na 10km	Anaerobni prag (min:sek/km)
14:15	30:00	3:31
15:15	32:00	3:24
16:10	34:00	3:35
17:07	36:00	3:58
18:05	38:00	3:58
19:00	40:00	4:09
19:55	42:00	4:21
20:50	44:00	4:32
21:50	46:00	4:43
22:42	48:00	4:54
23:38	50:00	5:06
24:35	52:00	5:17
25:25	54:00	5:28
26:30	56:00	5:39
27:20	58:00	5:51
28:15	60:00	6:02

Možemo reći da je anaerobni prag naveći intenzitet vežbanja, pri kome još uvek postoji ravnoteža između produkcije i eliminacije laktata.

prof. Miroslav Marković
Musculus Lux
Beograd

Tagovi:

KOMENTARI (strana 0 od ukupno 0)

Trenutno nema komentara za ovaj clanak.