Skinite kilažu na brzinu

Nekoliko iscrpljujućih treninga na najnovijem trenažeru, šaka tableta sa reklame i salce se istopi, kao da ga nikada nije ni bilo i vi, u životnoj formi, nasmejani i srećni idete na more...''i onda je dabar zavio čokoladu''. Probudite se. Zaboravite na diuretike koji izbace nekoliko litara vode iz organizma tokom prve nedelje, a onda dalje ništa ne naprave, osim potencijalnu štetu po zdravlje. Skidanje telesnih masnoća je jedino pravo skidanje težine. Mogućnost sagorevanja masti zavisi isključivo od vaše forme. Početnicima je potrebno 20 minuta neprekidne aktivnosti samo da započnu sagorevanje masti, a koliko njih je stvarno sposobno da održe aktivnost punih 20 minuta. Dobra vest je, da se sa vremenom, tačnije sa usponom forme, vreme uključenja masti skraćuje, da bi kod prosečno utreniranih osoba iznosilo 10 minuta. U takvom stanju potrebno je napraviti dvadesetak treninga od 45 minuta (bez redukcione dijete) da bi skinuli 1 kilogram masti odnosno sagoreli dodatnih 7000 kilokalorija. Sa dijetom sve ide brže, ali kratkoročni planovi su utopija i često vode ka frustraciji i vraćanju na stare navike u ishrani. Tada se začarani krug ponovo zatvara i tu nema mnogo pomoći. Dakle, pustite vreme da radi za vas i da se skidanje kilaže iz dana u dan ubrzava. Prosečnom organizmu je potrebno oko 20 dana da se adaptira na promenjene uslove, zato ovaj period shvatite kao početak, uvod ili zalet.

Što češće menjajte kardio opremu na kojoj radite

Još jedan od mitova koji su se nekako uvukli u teretane. Svaki početak rada na kardio mašinama zahteva period od 5 do 7 minuta za ulazak u stabilno stanje, odnosno stanje organizma u kome su svi fiziološki parametri podređeni stepenu napora (naravno, ukoliko je napor umerenog intenziteta). Ako na ovo dodamo i vreme potrebno za optimalno uključenje masti u oksidacione procese, postaje nejasno zašto bi neko prekidao rad na jednoj mašini i prebacivao se na drugu, kada to zahteva prekid rada, stavlja akcenat na druga mišićna vlakna i ne dozvoljava sistemima za snabdevanje energijom i uklanjanje produkata metabolizma da najefikasnije obave svoj posao. Preporuke eminentnih stručnjaka idu toliko daleko da ne preporučuju promenu izabrane aerobne aktivnosti pre isteka 4 do 6 nedelja! Toliko o skakanju  sa mašine na mašinu.

Nema obroka posle 6 uveče

Gotovo da nema čoveka koji nije probao nešto slično i teško da ima nekoga kome je ovo donelo skidanje kilaže. Da budemo jasni na početku, za prosečnog amerikanca, koji ide na spavanje i pre 10 uveče, priča možda ima smisla. Za naše krajeve definitivno ne. Nekoliko sati posle poslednjeg obroka, ukoliko niste utonuli u dubok san, nastupa period gladovanja. Ukoliko ne jedete, organizam će spustiti nivo potrošnje u organizmu tj. usporiti metabolizam, usporiti i sagorevanje masnoća i na taj način rešiti problem. Tačno ono što nam ne treba, kada skidamo kilažu. Potreban nam je brz metabolizam, nesmetana oksidacija masti, i sve to da traje 24 časa dnevno. Ovako, vozimo pod ručnom a nadamo se uspehu. Umesto ovog saveta, uradite suprotno. Dokle god ste u budnom stanju uzimajte obroke na 3 sata ali, pažljivo birajte namirnice. Kako dan odmiče, tako smanjujte unos ugljenih hidrata a povećavajte unos belančevina jer nam je potrebno sve manje čiste energije, a sve više ''rezervnih delova'' za noćni remont.

Jedite minijaturne obroke

Vrlo diskutabilno u određivanju količine hrane, ali matematika je tu da nam pomogne. Prepoliviti postojeće obroke zvuči primamljivo, ali da li to zaista radi? Sa druge strane, imamo rezultate ozbiljnih istraživanja koji pokazuju da smanjenje kalorijskog unosa veće od 15 % može da uspori dijetu, ''pojede'' mišiće i napravi jo-jo efekat nakon dijetnog ciklusa. Predloženo rešenje je sledeće – ukupan dnevni kalorijski unos sa kojim održavamo težinu umanjimo za 1/7, a zatim podelimo na bar 5 obroka. Ovi obroci jesu manji ali su češći, a ukupan kalorijski unos nam omogućava osećaj sitosti ili bar osećaj da nismo gladni (što nije isto), uz skidanje minimum pola kilograma čiste masti nedeljno. Kalorijski deficit se može povećati vežbanjem, kako sa tegovima tako i sa aerobnim aktivnostima, mada je kombinacija ova dva metoda, i to u ovom redosledu dala najbolje i najstabilnije rezultate, kako u pogledu očuvanja mišićne mase, tako i u pogledu skidanja suvišnih masnoća.

Koliko je sati, kada ste i šta poslednje jeli i kada idete na trening ? 

Tagovi: