27. Uvek jedite sedeći. Još su lekari u drevnoj Kini davali ovaj savet. Položaj kičme, a samim tim i želuca je idealan, lako se usredsredite na hranu i početni uslovi za dobro varenje su tu.

28. Tražite od vaših najbližih da vas podrže u naporima da skinete kilažu i da uðete u formu. Morate se č uvati od ustupaka iz ljubavi koji, u stvari, podrivaju vaše napore.

29. Ako ste besni ili ste pod stresom, prošetajte. Osim što će vas to smiriti, sklonić e vas od hrane, koja bi bila trenutna uteha.

30. Izaberite dva mle čna proizvoda koja ćete jesti danas. Ovo je važno zbog unosa kalcijuma, ali probajte proizvode sa smanjenim procentom masno će.

31. U restoranima, prelive i sosove tražite u odvojenim posudama. Na ovaj na čn držite njihovu koli činu pod kontrolom.

32. Pove ćajte unos dijetnih vlakana. Integralni hlebovi, pahuljice od svih vrsta žita, testenine, sirovo vo će i povr će su pravi izbor.

33. Pove ćajte oseć aj sitosti pove ćanjem volumena hrane, preko dijetalnih supa, čaše vode, salate ili pojedite sveže vo će.

34. Koristite teflonsko posuðe za kuvanje. Spremajte hranu bez ulja.

35. Popijte dva litra vode u toku dana. Vaši bubrezi će vam biti zahvalni, a smanji će te i oseć aj gladi ukoliko ste skloni prejedanju.

36. Povremeno smanjite koli čnu mesa u obroku, a dodajte gomilu povrć a, pre svega sveže salate. Bić ete podjednako siti.

37. Slobodno pitajte za na čin pripreme hrane kada naru čujete jelo u restoranu. Sa malim sugestijama možete presko čiti mnogo kalorija.

38. Uzmite dezerte sa smanjenim procentom masti i šeć era. Ukus je identič an, a hranite se zdravije, samo pazite na koli čnu.

39. Bistre supe i supa od paradajza su dobra zamena za č orbe, koje su mnogo kalori čnije.

40. Nemojte držati brzu hranu u ku ći ili na poslu. ''Daleko od oèiju, daleko od srca''.

41. Na putovanja nosite patike. To je na čin da ne preskač ete fizi čke aktivnosti, makar se radilo samo o dugim šetnjama.

42. Ako krenete sa stihijskom ishranom, isplanirajte obroke za slede ća tri dana. To će vas vratiti na pravi put.

43. Ako kupujete gotova jela, pro čtajte njihov sadržaj. Na tržištu postoje i dijetalne varijante.

44. Ne stavljajte prelive uvek i preko svih poslastica. Uštede ćete mnogo kalorija, a osnovni ukus će biti ja či.

45. Povremeno, umesto celog jajeta pojedite dva belanca. Unos belan čevina je približno isti.

46. Ustanite i protegnite se za vreme reklama na televiziji. Neke traju toliko dugo da možete napraviti i mali trening.

48. Kada na ruč ku u gostima, doma ćin služi repete hrane koju ste pohvalili, recite ne. Jeste teško ali pomaže.

49. Ne stavljajte teške prelive sa majonezom ili masna mesa na picu. Probajte varijante sa povrć em i za činima.

50. Koristite kulinarske tehnike koje masnoć e svode na minimum, poput obi čnog kuvanja, kuvanja na pari, barenja ili pe čenja na roštilju.

51. Za žene je preporu čljivo da produkte od soje ubace u ishranu, posebno ukoliko time zamene deo masnih mesa.

52. Nau čite da oprostite sebi kada napravite grešku u ishrani. Nemojte se optere ćivati hranom i na taj na čin, osim kada slede ći put budete birali obrok. Odaberite pametno i bi će vam drago zbog toga.

Hrana može biti inspirativna i zabavna u isto vreme. Ona ne sme biti usputna obaveza ili terapeutsko sredstvo za nerešene probleme. Zadovoljstvo planiranja i pripreme može biti podjednako veliko kao i konzumacija. Probajte!

Profesor fizi čke kulture

Miroslav Markovi ć

instruktor u

health club & fitness center

MusculusLux