1. Izbacite samo jednu kafenu kašičicu masnoće iz bilo kog jela u toku dana iz vaše uobičajene ishrane. Na kraju godine ćete biti lakši bar 2 kilograma  na osnovu ovog trika.

2. Izbegavajte čudne dijete. Ukoliko se ne možete tako hraniti do kraja života, postoji verovatnoća da ćete ugroziti zdravlje.

3. Oprezno sa alkoholnim pićima. Osim alkohola, koji je vrlo kaloričan postoje i ugljeni hidrati koji su pratioci ovih pića, a na koje zaboravljamo.

4. Jedite voće dvaput dnevno. Vaša jetra i mozak će vam biti zahvalni na tome, a o zdravstvenim aspektima nije ni potrebno pričati.

5. Napravite kratke zabeleške u vezi vašeg izbora hrane. Utvrdite koliko ste zaista gladni kada hoćete da prezalogajite nešto i koliko je vaša ishrana monotona. Rezultati mogu biti veoma zanimljivi.

6. Pokrenite se. Vežbanje u bilo kom obliku je bolje od večitog planiranja savršenog treninga. Savršeni trening zapravo i ne postoji.



7. Izmerite se, ali nemojte skakati na vagu tri puta dnevno. Koliko puta nedeljno vežbate, toliko puta se merite, ali to činite uvek pre treninga.

8. Častite sebe posle svaka dva skinuta kilograma, ali ne hranom već nekom sitnicom koju volite.

9. Jedite sporije. Napravite mali ritual oko toga. Žvaćite malo duže i osetite pun ukus hrane. Mislite na hranu koju jedete i ne dajte mislima da odlutaju. Videćete da male porcije i nisu toliko male.

10. Porcija hrane u malom tanjiru izgleda bogatije i veće. Napunite manji tanjir i sve dodatke, poput salate, prebacite u jedan tanjir. Napravite svoj ''aranžman'' u tanjiru. Može biti i zabavno.

11.  Ponesite hranu na posao bar tri puta nedeljno. Otresite se pekara i fast fuda nekoliko dana. Dobar je osećaj ''ne grešiti''.

12. Ubacite i malo tegova u vaše vežbanje. Ovo će ubrzati vaš metabolizam, sačuvati mišiće od propadanja pri redukovanoj ishrani, a umesto njih sagoreti još malo telesnih masnoća.

13. Nemojte jesti uz televiziju. Možete uneti stotine kalorija, a da ih i ne primetite.

14. Ako niste gladni, ostavite hranu u tanjiru. Tih nekoliko zalogaja ''da se ne baci'', bez problema napakuje neželjene kilograme za nekoliko meseci.

15. Ako ste bez ideja za spremanje hrane, kupite kuvare sa niskokaloričnim jelima ili pronjuškajte po internetu u potrazi za receptima. Ovo je vaše aktivno učešće u obogaćivanju ishrane.

16. Svakog meseca probajte dva nova recepta. Na kraju godine imate 24 nova recepta, od kojih će njih nekoliko ući u vaš stalni repertoar.

17. Doručkujte. Tako jednostavno, a tako efikasno. Preskakanje doručka tera organizam da uporno čuva masno tkivo kao ''zlatnu rezervu''.

18. Ako uživate u čitanju ne možete uživati u hrani i obratno. Odaberite jedno ili drugo.

19. Ako se jednom nedeljno ''ubijete'' od slatkiša nemojte očajavati. To je samo jedan obrok jednom nedeljno.

20. Imajte uvek bar po jednu zdravu užinu pri ruci, kod kuće i na poslu. Ovo vas može spasiti od loših iznuđenih poteza, kada je hrana u pitanju.

21. Probajte mlečne proizvode sa niskim procentom masti. Možda i nisu toliko loši i neukusni.

22. Ukoliko skidanje kilaže ne ide po planu (manje od pola kilograma nedeljno) saberite kalorijski unos svih namirnica koje unosite. Možda se potkrala krupna greška.

23. Ubacite više začina u hranu na račun soli koju inače stavljate. Jača aroma će upotpuniti vaše zadovoljstvo, a ne sama količina hrane koju jedete.

24. Kupujte po spisku i uvek siti. ''Gladne'' oči kupuju sve i svašta. Posle će vam biti žao da bacate hranu i eto problema.

25. Nemojte olako izbacivati belančevine iz ishrane. Bolje nađite adekvatne zamene. Meso živine i riba sadrži više belančevina od iste količine prasetine ili govedine, a znatno manje masnoće. Napravite zamenu ponekad.

26. Izaberite tri različite vrste povrća i ubacite ih u jelovnik toga dana. Upotpunite svoje znanje o povrću i razbijte monotoniju ishrane.  



 
Hrana može biti inspirativna i zabavna u isto vreme. Ona ne sme biti usputna obaveza ili terapeutsko sredstvo za nerešene probleme. Zadovoljstvo planiranja i pripreme može biti podjednako veliko kao i konzumacija. Probajte!

Profesor fizičke kulture
Miroslav Marković
instruktor u
health club & fitness center
MusculusLux