Triceps brachii je mišić koji se sastoji iz tri glave:

- duga glava ili caput longum koja polazi sa lopatice

- spoljna glava ili caput laterale

- unutrašnja glava ili caput mediale

Spoljna i unutrašnja glava vežu se i počinju sa vrha nadlaktične kosti, a sve tri glave spajaju se u jednu tetivu koja se pripaja na vrhu lakta.

Triceps kao i biceps spada u grupe malih mišića. Zato dugotrajni i zamorni treninzi neće dati željeni efekat u pogledu porasta mišićne mase. Trebamo da znamo da triceps učestvuje u mnogim pokretima koje izvodimo vežbajući druge mišićne grupe (grudi, ramena), zato moramo paziti da ga ne dovedemo u stanje pretreniranosti.

U literaturi ćemo često naći programe u kojima triceps radimo sa grudnim ili ramenim mišićima. Po mom mišljenju, i iz iskustva u radu sa drugim ljudima, triceps treba odvojiti od tih mišićnih grupa, što ne znači da ih ponekad ne možemo raditi zajedno. Dok radimo vežbe za grudne ili ramene mišiće triceps nam je već dovoljno opterećen. Pošto je triceps mali mišić on se brzo zamori ali i odmori tako da je poželjno da ga radimo kratko ali često.

Napominjem da je zglob lakta često podložan povredama, tako da ga je pre treninga neophodno dobro zagrejati.

Kasnije ćemo detaljno opisati vežbe za triceps.

profesor fizičke kulture
Miroslav Marković
personal trainer u
health club & fitness center
MusculusLux