Svaki ispitanik je za zagrevanje izvršio četiri ponavljanja sa 50% od svoga maksimuma, tri ponavljanja sa 80% od svoga maksimuma i dva ponavljanja sa 90% - sa pauzom između serija u trajanju od 5 minuta. Zatim su izvodili serije sa po jednim ponavljanjem sa pauzom takođe od 5 minuta, radi određivanja maksimalne težine.

Ispitivane vežbe: 

- Odručenje sa slobodnim tegom jednoručno

- Odručenje dvoručno na kosoj klupi 45%

- Odručenje dvoručno sedeći uspravno

- Odručenje dvoručno stojeći

Drugog dana ispitanici su izvodili serije sa po 5 ponavljanja 80% od maksimuma i odmorom između serija od 3 minuta. Tokom vežbe merena je električna aktivnost mišića i beleženi su podaci. Dobijene vrednosti zaokruživali smo na jednu sekundu. Kao maksimum IEMG označili smo vrednost koja je bila viša od prosečnih vrednosti maksimuma sa jednim ponavljanjem. Električne vrednosti izmerene tokom vežbi sa 80% od maksimalnog opterećenja izrazili smo u procentima maksimalne IEMG vrednosti. Vrednosti pod ovim opterećenjem uvrštavali smo kao prosečne.

Rezultati

Upoređivanjem dobijenih podataka može se reći da nema značajnije razlike u stepenu učinka između odručenja jednoručnog i onoga na kosoj klupi. Prva vežba ima stepen učinka od 74% a druga od 72%. U poređenju sa njima znatno manji učinak imaju odručenje u sedećem položaju 66% i u odručenja u stojećem polozaju 64%.

Ovo testiranje dokazuje da za razvoj središnjeg dela ramenog pojasa najpogodije su prve dve vežbe jer aktiviraju najveći broj motornih jedinica a samim tim i najveći broj mišićnih vlakana.

profesor fizičke kulture
Miroslav Marković
personal trainer u
health club & fitness center
MusculusLux