Izbor mišića ili mišićnih grupa koje će se raditi na jednom treningu zavisi od  od nivoa pripremljenosti vežbača. Početnici treba da rade na razvoju velikih mišićnih grupa I vežbe takozvanog opšteg dejstva, dok profesionalni sportisti I bodibilderi treba da rade na razvoju manjih mišićnih grupa ili delova mišića koristeći vežbe specifičnih dejstva. Danas se često postavlja pitanje koliko puta u toku nedelje je potrebno da se vežba jedna mišićna grupa?  S obzirom da je u najvećem broju slučajeva težnja da se radi na snazi tj. na povećanju mišićne mase potrebno je znati da vreme potrebno za oporavak mišića i ulazak u superkompenzaciju iznosi 2-3 dana, čak i duže, dovoljno je jedan mišić raditi jednom u nedelju dana. Po nekim profesionalcima potrebno je raditi jednu mišićnu grupu jednom u 9 dana (Majk Mencer).

        Današnji raspored mišićnih grupa u jednom mikrociklusu treninga rekreativca satoji se u glavnom od jedog mišića (velikog) koji vrši pokrete guranja od tela i od mišića (manjeg) koji vrši pokrete povlačenja ka telu (grudi-biceps) ili obratno (ledja –triceps) . Trening za noge kod profesionalaca i ozbiljnih rekreativaca radi se odvojeno od drugih mišićnih grupa. U praksi se sreće i split sistem gde se raspored mišićnih grupa na treningu bazira na njihovom medjusobnom odnosu t.j odnosu agonista i antagonista (grudi-ledja, biceps-triceps).

         Broj treninga u toku nedelje kod ozbiljnih rekreativaca treba da iznosi  3-4 u toku nedelje. Ukoliko se važba 3 puta nedeljno onda treninge raporedjujemo svaki drugi dan (ponedelak, sreda, petak, pa onda dva dana pauze:. U koliko vežbamo 4 puta nedeljno onda  raspored u toku nedelje je sledeći: dva dana treninga jedan odmora, dva dana treninga, dva dana odmora.